다이어트를 시작.... 하려구요
저는 결혼 전에 다이어트를 여러 번 했었고
15kg 정도 감량 성공도 해보고 다시 원상복구 되었다가 빼고 찌우고 반복하기도하고
안해본 다이어트가 없는 나름 프로 다이어터? 였어요
아이를 낳기 전에는 뭐 매번 성공하는 다이어트는 아니었지만
많이 어렵다고 느끼진 않았는데
이제는 예전 같은 방법으로는 체중을 감량하기에는 한계가 있다고 느껴져서
새롭고 더 건강한 방법을 찾아 보면서 다이어트를 해보려고 해요
이번 다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 건강한 생활 습관을 만드는 것이 목표입니다!
다이어트를 결심한 이유 (건강, 체형 관리, 목표 등)
내가 선택한 다이어트 방법 (식단, 운동, 생활 습관 변화 등)
첫날 해야 할 준비 (체중 기록, 식단 짜기, 운동 루틴 설정 등)
다짐 & 앞으로의 계획 (어떻게 지속할지, 목표 설정 등)
1. 다이어트를 결심한 이유
그동안 바쁜 일상 속에서 건강을 소홀히 했다고 느껴져요
육아와 일을 병행하면서 건강을 챙기기에 시간이나 여유가 없었고 식습관도 불규칙했고, 운동도 거의 하지 못했어요
최근 들어 체력도 떨어지고 몸이 무거워지는 느낌이 들면서 변화를 주기로 결심했어요
단순히 날씬해지는 것이 아니라 건강하고 활기찬 몸을 만들고 지속적으로 할 수 있는 다이어트를 하고 싶어요
2. 내가 선택한 다이어트 방법
다이어트 방법은 너무 많아서 어떤 걸 선택해야 할지 고민되는데
극단적인 식이 조절이나 무리한 운동보다는 지속 가능한 방법을 찾기로 결심했어요
예전에는 덴마크 다이어트나 칼로리를 확 줄이는 다이어트, 무조건 운동 많이하는 방법으로 체중을 감량 했었는데
첫째를 낳고나서 다시 해보니까 어지럽더라구요;
• 식단 조절 : 균형 잡힌 식사를 하되, 탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유를 늘리는 방향으로 조절하기
초반에는 스위치온 다이어트와 간헐적 단식을 병행해볼까 했는데 약속이 있을때나 평일 점심은 일하러 가서 먹기 때문에 식단 지키는게 힘들지 않을까 해서 다이어트 도중에 시간이 나면 해보기로 했어요
스위치온 다이어트에도 관심이 많아서 집에 책도 있고 따라해보기도 했는데 한번 규칙에 어긋나버리면 처음부터 다시해야하고 처음 3일 동안 단백질쉐이크만 먹어야 하는게 너무 힘들더라구요🥲
아침 저녁은 가볍게 점심은 먹고 싶은거 먹되 양을 조절해서 먹기로 했어요
• 운동 계획 : 처음부터 무리하지 않고, 매일 30분 이상 가벼운 운동부터 시작하기 (홈트, 걷기, 스트레칭 등)
너무 무리하게 계획을 잡으면 육아하는데 지장이 생길 것 같아서
일단은 걷기와 계단 오르기는 해보기로 했어요
계단 타기는 제가 해본 운동 중에 가장 쉽고 살이 잘 빠지는 운동인 것 같아요
계단 타는게 칼로리 소모가 어마무시 하더라구요 하지만 관절은 조심해야해요
• 생활 습관 개선: 충분한 수면, 물 많이 마시기, 스트레스 관리하기, 폭식 야식 금지, 영양제 챙겨 먹기
3. 첫 날 해야 할 준비
성공적인 다이어트를 위해 준비가 필요해요
• 체중 & 신체 기록하기 : 현재 몸무게, 허리둘레 등을 기록하고 앞으로의 변화를 비교하기
몸무게랑 허리 둘레라...
공유하고 싶지만 쬐끔 창피하니까 이건 일단 저만 알고 기록하고 있겠습니다....˙ᵕ˙
• 식단 계획 세우기 : 어떤 음식을 먹을지 미리 준비해서 불필요한 유혹 줄이기 (배달 금지)
저는 장보기를 좋아하고
아이 낳고는 배달음식 안먹고 주로 집에서 해먹어서 이건 좀 할만할 것 같아요
• 운동 루틴 정하기: 하루 중 언제, 어떤 운동을 할지 미리 계획해두기
계단 오르기는 아이들 등원시키고나서 집으로 갈때 잠깐 할 예정이에요
운동 계획을 짜려고 보니까 운동할 시간이 너무 없기는 하네요😭
틈나는대로 해보기는 할텐데 저는 운동보다는 식단에 집중을 더 해야할 것 같아요
4. 다짐 & 앞으로의 계획
처음부터 완벽할 필요는 없지만
꾸준히 습관을 만들어 가는 것이 중요하다고 생각해요
작은 변화들이 모여 큰 변화를 만들 것이라 믿고 매주 한 번씩 진행 상황을 체크하며 조절해 나갈 예정이고
지속적으로 열심히 해보도록 하겠습니다🤍
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